きん まくり リース ローラー 効果。 筋膜リリース(筋膜はがし)の方法〜フォームローラーやテニスボールで筋膜ほぐし!

筋膜リリースダイエットのやり方と効果!本当に痩せられるの?

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筋膜リリース治療 最近雑誌やメディアでも多々取り上げられ、「 筋膜リリース( 筋膜はがし、とも言います)」という言葉を知っている方も増えていることと思いますが、具体的にどういったものなのかを知らない方も多いのではないでしょうか? 今回は横浜『なる鍼灸整骨院』でも行っている「筋膜リリース」を説明・解説していきます。 そもそも筋膜とは? 筋膜リリースの前に筋膜について解説します。 筋膜とは全身を覆うタイツのような繊維で筋肉・骨・内臓・神経・血管など覆っています。 筋肉がスムーズに動くためには、この筋膜の滑りの良さが必要不可欠で、筋膜が癒着をおこしてしまうことで筋肉の動きにも影響を及ぼしてしまいます。 また、そもそも 人間が痛みを感じる組織は、筋膜(筋肉を包む膜)・真皮(皮膚)・関節包(関節を包む袋)です。 意外とこの根本的な事すら知らない治療家も多いです。 筋膜に対して施術をする大切さが少しでもお伝えできれば幸いです。 なぜ筋膜に癒着が起きるのか?• 長時間同じ姿勢でいる(デスクワークでずっと頭を支えている首肩)• 怪我や手術をした部位(足首捻挫・肉離れその他全般) 主に寝ている時が一般的と言われ、朝起きたときに身体を伸ばしたくなるのは、身体が生理的に筋膜の癒着を取ろうとしている為だと言われています。 最近はパソコンやスマートフォンの普及により、睡眠時以外でも同じ姿勢が続くことが増え、筋膜の癒着がおきやすい環境だということが伺えます。 また、一度ケガをしてしまった部分や手術をした部位周辺には、ほぼ100%癒着が生じるそうです。 筋膜リリースが有効な症状• その他、慢性疾患やスポーツ障害にも有効と言われております。 筋膜リリースで得られる効果• 癒着部分を剥がす(流す)• 血流・リンパの循環改善• 柔軟性・可動域の増加• ケガからの早期復帰• このファズブレードは 医療用のステンレス合金を材質としており、軽い圧でも筋膜に対してアプローチすることが出来る優れものです。 ファズブレードを用いてストロークし筋膜リリースを行う際に、 癒着の程度や場所により皮下出血を伴うことがありますが、これは癒着部が剥がれることによる一時的なものであり癒着が起こっている証拠ともなります。 癒着が取れてくると自然と皮下出血も現れなくなる方がほとんどです。 【必読】 1度剥がすとしばらくは癒着が起きないとアメリカの解剖学教室の教授がおっしゃっていました。 筋膜リリースは、人生で1度は受けてみて損はないと思います。 【参考】 筋膜リリースにはどんなやり方があるの?• ロルフィング• グリッド• グラストン• スキンロール• ストレッチ風• その他 5のストレッチとの違いがわからないような筋膜リリースもテレビなどを見ていると紹介されていますね。 大まかに名前が知られている施術法は上記となります。 筋膜リリースをしてはいけない方.

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筋膜リリースの効果と方法

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これらの症状を放っておくと、頭痛や微熱などの体調不良も引き起こしてしまいます。 では、改善するためにはどうしたら良いのでしょうか。 今回は、現在世界中で注目されており、ストレッチやヨガよりも手軽に始めることができると話題の 筋膜リリースについて、代表理事の 新田姉妹にお伺いしました。 自宅で行う方法もお聞きしたので、ぜひ参考にしてみてください。 人間の体は筋膜で繋がっている!? 筋膜リリースって? そもそも、 筋膜リリースとは何なのでしょうか。 筋膜とは、 私たちの体内をボディスーツのように包んでいる組織のこと。 筋肉の中、体内の隅々にまで張り巡らされている、 蜘蛛の巣状の組織であると言われています。 また、筋膜は皮膚の下から 3層(筋外膜、筋周膜、筋内膜)に渡って、筋肉の周りや筋肉の組織の内側奥深くまで張り巡らされています。 つまり、私たちの体の内部は 筋膜によって全てが繋がっているのです。 ストレッチやヨガなどでも筋膜をほぐすことはできますが、それらに慣れていない状態でいきなり行うと 逆に体に負担をかけてしまうことも。 筋膜リリースセルフケアボールという専用のボールを使って行う筋膜リリースは、ボールの持つ適度な大きさとグリップ力で、 初心者の方でも簡単に癒着を起こしている箇所にアプローチすることが可能です。 また自分の体重を使い、ほぼ寝た姿勢で、できるので、 心身ともにリラックスした状態で行えるのも忙しい現代女性にとって嬉しいポイント。 筋膜リリースセルフケアボールは持ち運びもでき、自宅はもちろん、オフィスや旅行先、ジムに持って行きいつでもどこでも筋膜リリースをすることができます。 脚のむくみが取れる!? 自宅でできるふくらはぎと足裏の筋膜リリース では、実際に 筋膜リリースとはどのように行うものなのでしょうか。 冷え性の人は特におすすめ!足裏の筋膜リリース方法 まずは、 足裏の筋膜リリースから。 足裏には、たくさんの筋肉と 足底筋膜があります。 まず、立位の姿勢で 踵 かかと を床に着け、足指を曲げた時にできるシワの中央にある、 湧泉 ユウセン にボールをセットします。 一度息を吸い、 吐く息と共に 体重を踵から湧泉に移すようにボールを踏み込みます。 吸う息で、もう一度体重を踵に戻します。 この動作を 5〜10回ほど繰り返してください。 次に、踵を床に着けた状態でボールに体重をかけながら、 親指と小指を交互に床に着ける動作を繰り返します。 上の写真は、 親指を床に着けようと体重をボールにかけている様子。 こちらの写真は、 小指を床に着けている様子です。 この動作を 5〜10往復程度行ってください。 そして、 足底筋膜に沿うようにボールを縦方向にロールさせます。 この動作を 1〜2分程度行ってください。 足先からじんわり温まり、 血流が改善された感覚を感じることができるでしょう。 ふくらはぎは、皮膚に近い位置にある 「腓腹筋」 ひふくきん と、心臓へ血液を押し返すポンプのような役割を持ち、第2の心臓とも言われる 「ヒラメ筋」の2層構造でできています。 まず、両手にボールを1つずつ持ちます。 次に、座位の姿勢で片膝を立て、 ふくらはぎの両側・裏側から手首のスナップを使ってポコポコと叩きます。 1〜2分程度行ってください。 これらの動作を行うことで、癒着している筋膜をリリースすることができ、むくみの主な原因である「血行不良」の改善に。 むくみ知らずの、 スッキリとした脚を手に入れることができます。 むくみや肩こりは筋膜の癒着が原因かも?筋膜リリースセルフケアボールでいつでもどこでも筋膜をリリースしよう! 今回使用した 筋膜リリースボールは、にて体験できるとのこと。 また、HPから 体験レッスンの申し込みもできるとのことなので、最初は先生の指導のもと試してみるのも良いかもしれません。 「 最近脚のむくみがすごい…。 」「 肩こりがひどくて頭痛がする…。 」という方は筋膜が癒着しているからかもしれません。 帰国後独立しヨガクラスを主催。 5年間で1万人以上の体と接し、現代日本人がサスティナブル 持続的可能 にボディメイクや真の健康、美しさを保つにはまず体をリリースすることであるという結論 にたどり着き、日本筋膜リリース協会を設立。 現在は企業や個人に指導を行っている。 一般社団法人: 「サスティナブルに生きて、はたらく。 」をビジョンに日本人のカラダに合った筋膜リリース専用のボールを開発し、オンリーワンの技術を伝えて参ります。 国民一人に1つ、筋膜リリースボール!を目指します。 お問い合わせ:info fascia. tokyo 参考商品 出典:女性キレイ研究所.

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筋膜リリースダイエットのやり方と効果!本当に痩せられるの?

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茨城県つくば市でパーソナルトレーナーをしているです。 最近、 筋膜リリースという言葉をテレビや雑誌でもよく耳にしますね。 朝の健康番組や夜のバラエティ番組なんかでも、『セルフ筋膜リリース』とか『筋膜はがし体操』という名前で紹介されていたりします。 川谷も実は、トレーナーを目指してからこの筋膜リリースという言葉を聞いて、色んなツールやメソッドを体験してみました。 また、川谷は大学院でも筋膜に関する研究をしようと思って、海外の論文を読んだり、筋膜をテーマにしたセミナーにも色々参加しました。 その中で出た結論は、 筋膜リリースは何かと誤解されていることが多い! ということです。 筋膜リリースして筋膜が剥がれる?• 丸い筒でコロコロすると筋膜の癒着が取れる?• 痛いくらいゴリゴリやるのが効いてる証拠? 実際のところ、筋膜リリースや筋膜に関する研究は、ここ十数年でようやく進んでエビデンスが蓄積されてきたくらいなので、 まだまだわかっていないところが多いテーマではあります。 そこで、今回は川谷が修士論文の研究や学外のセミナーで学んできたことをもとに、• 筋膜リリースとはなんぞや?• 筋膜リリースの本当の効果は?• 筋膜リリースってどうやるのが正しいやり方なの? ということについて、できるだけわかりやすく(ただちょっとマニアックにw)お伝えできればと思います。 音声版もあります! そもそも筋膜ってなんぞ? 筋膜リリースという言葉が先行してしまったせいか、多くの方が筋膜という言葉を当たり前のように使っていますが、 そもそも皆さん、筋膜って何かご存知でしょうか? 皆さんが見たことのある筋膜はというと、生の鶏肉をさばくときに、肉と皮の間にある薄いシート状のやつをイメージされる思います。 確かにこれも筋膜の一つなのですが、ではこの筋膜が仮に一般的にイメージされる筋膜リリースをされたとしたらどうなりますか? 筋膜の癒着を剥がせるとして、写真のように筋肉の表面から筋膜がべりっと剥がれる。 これが筋膜リリース? いや、そもそもそんなこと、皮膚の上からやってできるわけがありませんね(笑) 筋膜が膜だという常識を、一旦忘れましょう。 参考:Robert Shleipより意訳 と言われています。 私たちの体は 、筋肉・骨・血管・心臓・内臓・脳・細胞など、数え切れないほどの組織が塊になって一つの人体を構成しています。 その接着剤の役割をするのが筋膜、もといFasciaなんです! 筋膜って何でできてる? 筋膜は主に コラーゲンと エラスチン、あと ヒアルロン酸でできて、残りのほとんどは 水分で構成されています。 なので、比較的弾力があって水々しく、毛糸の繊維みたいに伸び縮みすることが可能な組織です。 シート状の膜というよりも、筋膜は 網目状で3Dな構造をしていて、運動や体が動いたときに組織と組織の間を滑る 滑走する ように動きます。 詰まるところ、 筋 膜は非常に流動的な組織だということです。 ただ、流動的なだけではなく、筋膜には 形状記憶という性質があって、滑走してから元あった場所に戻ってくることができます。 腕がスライムのように、伸ばされたらそのまま伸びっぱなしじゃ大変ですよね(笑) 筋膜があることで、私たちの体は人からパンチをくらっても、顔面が凹んだりしないですむというわけです(骨折したら別ですがw)。 筋膜が持つ3つの役割 筋膜がどういう役割を体の中で担っているかというのは、まだまだ未開拓な部分が多いのが事実ですが、 現時点である明らかになっていることをまとめると、大きく3つの役割があります。 姿勢の維持• 力の伝達• 参考:より 筋膜は全身をくまなく覆いながら、体の形や体にある組織の形を保っています。 その筋膜が前後左右とバランスを保ちながら張力を発揮することで、私たちが立ったり歩いたりするときの姿勢を保持できていると考えられています。 (引用:より) 簡単なイメージとしてはこんな感じです。 筋膜は足先から頭のてっぺんまでを途切れることなく全身覆っているのですが、その多い方にはいくつかのパターンがあり、 線路のように経線を辿ると言われています。 筋が周囲に存在する結合組織や膜などの物理的な結合により、筋張力が自身の腱以外に伝達され、発揮される腱張力に影響を与える。 参考:より お硬い言葉で分かりにくいと思いますが、 つまり、筋肉が発揮した力が全身を覆っている筋膜を介して隣の腱や筋に伝わるということです。 例えば野球でピッチャーがボールを投げるとき、足の踏み出しから体幹を通じて力が伝わり、ボールをリリースするときにボールを持った手の指先まで力が連動して伝わります。 これによって手首だけで投げるよりもずっと早い球を投げられるようになるわけですが、この力の伝達を筋膜が大きくになっているんじゃないかと考えられています。 例えば、『痛い』『痒い』『くすぐったい』『触られている』『伸ばされている』といった感覚が、 皮膚の上から筋膜を介して伝わり、それが脳に認識されることで私たちはそういった感覚を感じるわけです。 筋膜ネットワークには赤筋の 10倍高い感覚受容器が存在する。 参考:より と言われています。 筋膜が異常をきたすとどうなる? ここまで、筋膜リリースと筋膜とはどういうものなのかについてお話ししましたが、 まずそもそも筋膜がどうなるとどんな問題が起きるの?ということになりますね。 筋膜は、長時間悪い姿勢をとっていたり間違った運動パターンを繰り返すことで 機能異常が起こると言われています。 機能異常とは具体的にどういうものかというと、• 柔軟性 関節可動域 の低下• 筋肉の出力の低下• 痛みの発症 肩こりや腰痛など などです。 筋膜は、毛糸のセーターのように網目状の構造をしていて、動きに合わせて伸縮する働きがあります。 しかし、例えばデスクワークで猫背の姿勢を取ったまま長時間座っていたり、片肘をついてどちらかに偏った姿勢で作業を続けたりすると、 バランスを保っている筋膜がアンバランスになってしまい、いわば伸びきった状態になってしまうわけです。 セーターや網戸を長時間つまんで引っ張ったら、形が変わって戻らなくなってしまうあのイメージです。 逆に、セーターを洗濯したら繊維がねじれたり縮こまってしまうように、筋膜も網目の組織が密集してしまう現象が起きます。 これを 筋膜の 高密度化といいます。 高密度や伸びきった筋膜は、普段よりも水分量が少なくなり、滑りが悪いドロドロな状態になります。 セーターや網戸はただの繊維ですが、人の筋膜は筋肉や血管も覆っているし、感覚を伝える受容器もたくさん入っているので、 そんな状態になってしまったら体に問題が起きるのは容易に想像できると思います。 こうした状態になってしまった筋膜をリリース 解放 して、元あった状態に戻したい。 そんな時に活躍するのが筋膜リリースなんです! 筋膜リリースの本当の効果 前置きが長くなってしまいましたが 笑 、ここまでが筋膜リリースの大まかなあらすじになります。 では、実際テレビや雑誌で取り扱われている筋膜リリースの効果ややり方は、本当に正しいのでしょうか? 冒頭でも言いましたが、よく言われるのが『筋膜の癒着が剥がれる』とか、『硬いところを押し広げて柔らかくなる』といったものです。 本当にそうしたことが起こるのかというと、 物理的にあり得ない!というのが研究者や筋膜専門家の意見です。 だって体の表面から物を押し当てたりコロコロしたりして、体の中にある しかも浅いところから奥深くにある 筋膜がペリッと剥がれるとか、 変形した組織が瞬時に元どおりになるとかっていうのはちょっと考えにくいですよね。。。 でも確かに、筋膜リリースと言われている手技やメソッドを行うと、 『体が軽くなった!』と『動きやすくなった!』といった感覚を多くの人が実感するのは事実です。 ではそこには一体どんなカラクリがあるんでしょうか?? 現代の科学で考えられている要因は大きく2つあります。 力学的影響• 洗い場にあるスポンジを想像してください。 スポンジに水をたくさん含ませようと思ったら、皆さんはどうしますか? おそらく一度スポンジをぎゅっと握って、中の水と空気を絞りきってから水に浸して吸わせると思います。 これと同じように、皮膚の上からフォームローラーや物を押し当てることによって、 一時的にその表面にある組織を 虚血 血管や組織の流れを押さえる させます。 そうすると、圧から解放された時に血液や間質液 組織と組織の間にある液、リンパとも言われる がそこにドッと流れ込んでくるため、 その箇所の組織に失われた潤いが戻ってくるというわけです。 筋膜は、先ほど言ったように異常をきたすと水分量が減って組織がドロドロになります。 なので、筋膜リリースをすることによって、潤いが失われた筋膜に再び潤いが取り戻されるような現象が起きます。 その結果として筋膜の滑りが良くなるから、体が動きやすくなると考えられます。 筋膜の滑りが良くなれば、それに包まれている筋肉や骨の可動域も増えるので、 結果として柔軟性が上がったり、筋肉の出力が上がるといったことが起きると考えられます。 いわゆる体の硬さや痛み、体の動かしやすさをどこが決めているかと言ったら、痛みを出している患部ではなく 脳が決めていると考えられています。 筋膜の3つの役割でもお話ししたように、筋膜の中には感覚を司る固有感覚受容器があり、 他の組織よりも感度の高いセンサーが含まれています。 そこで腿裏を筋膜リリースすることで、 その痛みや伸びを感じるポイントを下げることができると考えられます。 それによって結果的に、前屈で手がつくようになるわけなんですね。 また、痛みがなくなるというのもこの神経生理学的な要因がほとんどだと考えられます。 どれだけ姿勢が悪くても肩や首に痛みを感じない人もいれば感じる人もいます。 それはその人の固有感覚受容器の感受性が高いか低いかによって決まるというわけです。 なので、筋膜リリースだけで痛みの根本原因を取り除くことは難しいと思います。。。 これら2つの要因によって、 筋膜リリースは 体の柔軟性や動かしやすさの向上、痛みの軽減といった効果が得られると考えられます。 追記:筋膜リリースで動脈硬化も改善!? これはおまけで追記しますが、近年では筋膜リリースで柔軟性や痛みが改善するだけでなく、 血管機能の改善にも良い影響を与えることが分かってきました! (引用:より図を抜粋) 上は筋膜リリース(論文上ではSMR)を行う前後で、動脈の硬さを表す指標を測定した図です。 この図を見ると、筋膜リリースをした群はコントロール群(筋膜リリースをせずじっとしていた郡)と比べて、 筋膜リリース直後に動脈の硬さが有意に低下したことが分かりました。 つまり、筋膜リリースによって血管を柔らかくして、心不全や心筋梗塞などを引き起こす原因となる動脈硬化を予防できる可能性が示されました! ただし、直後に測ったデータのみのため、その後の持続性や継続的な筋膜リリースによって、 慢性的に血管を柔らかくできるかどうかについてはまだ明らかになっていません。 筋膜リリースの正しいやり方 ここまでの筋膜リリースの定義や効果を理解していただいた上で、実際にどのようなやり方で筋膜リリースを行うのが正しく、 より効果的なのかをご紹介したいと思います!• じっくり時間をかけてやる• 自分が気持ちいいと思う強さで行う• ストレッチや振動と組み合わせる• 自分に合ったやり方を選ぶ じっくり時間をかけてやる 筋膜はちょっとやそっとの時間やったくらいでは、簡単にリリースされてくれません。 なので、普段の行うようなストレッチやマッサージよりも長い時間をかけてじーっくりと圧をかけてあげることがポイントです。 体に圧が馴染むくらいまでじっくり行うと、患部が暖かくなってきて血流が良くなっている感じが得られると思います! 自分が気持ちいいと思う強さで行う じっくりやるというと、痛みを我慢しながら『これでもか!』というくらいゴリゴリと体重をかけて力いっぱいやろうとする方が多くいらっしゃいます。 実際、フィットネスクラブのスタッフなんかでも会員さんにゴリゴリやらせて『お、効いてますね〜!』なんていう人もいますが、 実をいうとこれはちょっと違います 笑 痛みを伴うようなゴリゴリ圧をかけると、脳は過剰な刺激と判断して筋肉や組織を収縮して固めようとします。 また、自律神経のうちの交感神経が優位になって、さらに痛みに敏感になる可能性もあります。 強度としては自分がやっていて気持ちいいと感じるくらいか、痛みを感じても抵抗なくできる範囲の強さで行うようにしましょう! ストレッチや振動と組み合わせる 筋膜リリースは、圧をかけてコロコロするだけが筋膜リリースではありません。 筋膜に含まれる固有感覚受容器の中には、 圧刺激に反応する パチニ小体と ルフィニ終末、痛みを感知する 自由神経終末などがあります。 それらの固有感覚受容器は、他に 振動や 持続的な伸張刺激に対しても反応します。 参考:より なので、ストレッチや振動の刺激を上手く組み合わせることで、より多くの固有感覚受容器にアプローチすることができ、 より高いリリースの効果を得ることができると考えられます! 自分に合ったやり方を選ぶ 今ではフォームローラーだけでなく、ボール状やスティック状など様々な形で行える筋膜リリースツールが出回っています。 どれがいい悪いというわけではなく、それぞれのメリット・デメリットがあるので、自分のやりやすいツールを選んでやることをオススメします! 自分が知っている中でオススメの物を以下にご紹介します。 とはいえ、本当に筋膜がどのように変化するかを見るのは現代の技術ではまだ難しいようなので、今後も研究が必要になるでしょう まとめ はい、川谷のブログ史上最もボリューミーな記事に最後までお付き合いいただき本当に有難うございます(笑) 最後までお読みいただいたあなた、相当マニアックですね(笑)(笑) 以上のことをまとめますと、• 筋膜リリースとは、圧や振動, ストレッチによって異常をきたした筋膜を解放し、元の状態に戻すことを目的とした手技またはツールを使用したメソッドである。 筋膜は一枚シートではなく、網目状の3D構造をしていて、筋肉だけでなく血管や臓器を包みながら全身を覆っている組織(Fascia)である。 筋膜リリースの効果は柔軟性の向上・痛みの改善・動脈硬化の予防や改善などが言われている。 筋膜リリースのやり方は色々あるので、自分に合った正しいやり方で行うのが良い。 ここまで長々と解説させていただきましたが、とはいえ、まだまだ筋膜リリースついても筋膜についても、 解明されていないことやメカニズムの説明がつかない部分がたくさんある未開拓の分野です。 今回お話しした内容も、絶対的に正しいとは言えませんが、巷に出回っている情報よりは確かな情報お届けできているのではないかと自負しています。 新しい発見や研究成果が見つかったら、こちらのブログでまたごご紹介しますね! ご質問やご相談のある方は、LINE からお気軽にメッセージください。 病弱の肥満児だった幼少時代から、スポーツを始めたことをきっかけに中学・高校では皆勤賞、校内体力テストでは3年連続1位に。 しかし大学で入った部活では3年間ベンチにも入れず、悔しさで始めた筋トレがきっかけとなりトレーナーの道を志す。 駆け出しのトレーナー時代は超ブラックなパーソナルトレーニングジムの仕事に鬱を患いながらも、 そこでの経験を乗り越え、現在はつくばに運動と食の複合施設 をオープン。 これまで累計2000人以上のクライアントの身体作りをサポートしてきた。 業界内に類を見ないを提唱しており、 身体だけでなく習慣を変えるオリジナルメソッドにはリピーターが後を絶たない。

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